Samenwerkingspartners
Veel beginnende trainers hebben moeite met het ontwerpen van een goede full body training. Vaak komt dit doordat men oefeningen kiest op basis van spiergroepen. Het gevolg hiervan kan zijn dat een training te eenzijdig wordt, er is dan geen sprake van een evenwichtige belasting van het lichaam.
Wil je je sporters een uitgebalanceerde en functionele training aanbieden? Ontwerp je training dan niet op basis van spieren, maar op basis van de 5 fundamentele bewegingspatronen:
Push
Horizontale of verticale duwbeweging (bijv. chest press of push up)
Pull
Horizontale of verticale trekbeweging (bijv. lat pulldown of bent over row)
Squat
Knie dominante beweging (bijv. leg press of goblet squat)
Hinge
Heup dominante beweging (bijv. glute bridge of deadlift)
Core
Statische en/of dynamische oefeningen voor de romp (bijv. dead bug of pallof press)
Een goede full body training bevat in ieder geval 1 oefening van elk van de 5 fundamentele bewegingspatronen. Daarnaast kun je, op basis van de specifieke situatie van je sporter, natuurlijk nog extra oefeningen toevoegen.