Samenwerkingspartners
Grote kans dat je eerste reactie hierop “Ja” is. Veel mensen sporten toch om af te vallen? De waarheid is echter dat beweging nauwelijks bijdraagt aan gewichtsverlies. In een eerder blog heb je al kunnen lezen dat krachttraining een verwaarloosbaar effect heeft op het verhogen van de ruststofwisseling.
Populaire trainingsvormen als Tabata en HIIT dan? Deze zorgen er weliswaar voor dat het lichaam tot een aantal uren na de training een enigszins verhoogd energieverbruik heeft (veroorzaakt door EPOC, ofwel het afterburn effect), maar ook de effecten hiervan worden vaak enorm overschat. Je mag al blij zijn met een afterburn van zo’n 70 kcal. Wetende dat 1 kilogram vet 7000 kcal bevat zet dit natuurlijk geen zoden aan de dijk.
Het antwoord op de stelling luidt dus “Nee”. Sterker nog, wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat trainen op hoge intensiteit je ruststofwisseling juist verlaagt. Bij het begeleiden van sporters die gewichtsverlies willen realiseren is het dus aan te bevelen om je te focussen op het creëren van een verantwoord energietekort i.p.v. het verhogen van het energieverbruik.
Bronnen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049750/
https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/10000/effect_of_aerobic_exercise_induced_weight_loss_on.15.aspx
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(21)01120-9